nba十大扣篮视频播放-闻风而起网

nba十大扣篮视频播放

时间：2025-07-05 06:32:03 来源：闻风而起网

促进肌肉成长是个动每一个健身爱好者的共同方针，可是作锻这个方针并不是轻而易举就会实现，需要我们找到合适的腿部动作，现在就给我们介绍四个动作，个动学会这四个动作，作锻促进你的腿部nba十大扣篮视频播放肌肉成长，训练你的个动腿部。
1.硬拉
双脚呈八字形站立，作锻杠铃放体前，腿部屈膝俯身，个动双手正握杠铃，作锻握距约与肩宽或宽肩，腿部头稍抬起，个动挺胸腰背绷紧，作锻翘臀，腿部nba直播在线观看上体前倾约45度；腿肌用力伸膝提铃，稍停；然后屈膝缓慢下降复原，为进步训练作用，屈膝下降杠铃时不让其触及地，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，nba直播在线观看阻滞3秒钟，复原。
2.哈克深蹲
将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下，将双腿置于渠道里，双腿打开坚持小于肩宽的窄间隔，脚趾轻轻朝向外侧；将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆，现在伸直双腿，不要锁膝，这是动作的开端位置；开端慢慢下降单位，弯曲双膝，膝盖朝向第二脚趾方向，坚持挺直姿态，头部朝向正前方，持续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度，提升单位，全脚掌推压地上，从头伸直双腿，回到开端姿态。
3.腿部推举
运用一个腿部推重机，坐在器械上，将双腿直接放在身前的渠道上，两脚打开，坚持与肩同宽的间隔；放低安全杆，坚持负重渠道不动，按压渠道向上，直到你的双腿在身前彻底伸直；当你吸气时，慢慢下降渠道，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角；呼气一起，主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力气回到开端姿态。
4.哑铃后弓步蹲
双脚站立与肩同宽，双手各持一个哑铃，让他们在身体两边挂起，采取的第一个步骤，向后伸腿跨步到达的最大范围，这种步幅得到很好的拉伸，把那个腿回到开端位置，并让你的另一条腿重复相同的动作，一定要坚持你的背部紧紧直立，贯穿整个练习。

LAFULAI童装新品简约而时尚百搭简约自然

探访新疆哈密智慧矿山：1人可控百辆无人矿卡

中秋国庆假期揽投快递包裹超51.47亿件

山海共此卷向新向未来

庆祝新中国成立75周年书画展在巫山县市政广场举行收藏资讯

警惕！电子烟正对青少年健康发起“隐形攻击”

泉州市体育中考身体素质与运动技能测试结束体育与健康笔试将于6月27日举行

冬季养生多喝汤，怎么喝才营养？

水星合金星23日登场演绎“星空私语”

美好旅程活力中国——旅游业一线观察

上一篇：油价上涨！加满一箱92号汽油多花10元左右
下一篇：奔赴下一段青春征程！梅州市2025年中考圆满落幕